DESPUÉS DE UN PARÓN...

DESPUÉS DE UN PARÓN...

Volver a la rutina nos vuelve más activos y hace que querramos volver a retomar la afición al deporte que hemos abandonado. Correr, ir en bicicleta, futbol, padel, apuntarse al gimnasio… son aficiones que volvemos a practicar después de un buen parón deportivo.

Nos centraremos en el running que podemos extrapolar a otros deportes.

Emocionalmente y físicamente hemos perdido todo el fuelle que teníamos con anterioridad. Debemos cogernos con calma y prudencia la vuelta a tu práctica deportiva preferida.

Correr por ejemplo como bien sabemos no es sólo calzarse unas zapatillas. Es mucho más. Es concentración, es alimentación, es paciencia, es motivación, es metodología, es descanso. En definitiva es ir paso a paso. Y para ello debemos tener cordura y cabeza. Más vale empezar con sesiones suaves durante el primer mes e ir aumentando ligeramente a medida que vayamos cogiendo el ritmo suave que teníamos con anterioridad. Las series y los sprints o grandes salidas las dejaremos para más adelante.

Muchas veces amigos o conocidos os habrán comentado que querrán hacer una maratón después de un buen parón. Desde Bussetus no recomendamos de ningún modo que se siga un plan de entreno para hacer un maratón después de un parón largo. Se debe seguir un plan de entreno de retomar el ritmo, la fuerza, la resistencia y para ello es preciso hacer horas y horas de carreras cortas e ir progresando lentamente de ritmo. De buen seguro que irás acompañado por una pérdida de peso (si se trata de sobrepeso que no viene nunca nada mal) y en algunos casos también es motivo de retormar la pasión deportiva perdida. Con el transcurso de los meses puedes llegar a retomar parte de la forma perdida.

Deberás volver a recordar que es sufrir. Progresar con salidas de 20km hasta llegar a hacer varias tiradas largas de 30km a ritmo suave para recordar al cuerpo que podemos progresar adecuadamente. Con su posterior periodo de recuperación y descanso para volver al entrenamiento en plena forma y que la tirada larga te haya servido. Mientras entrenas estas tiradas largas alimentarse como en una maratón. Y más… comer y beber lo mismo que tomarás para que el cuerpo asimile bien los nutrientes, glúcidos y minerales que irás desgastando. Cuantas veces hemos escuchado la frase “tenía dolor de barriga y paré de correr”. Se debe a que en un reto como una maratón no podemos improvisar y tomar alimentos que nunca hayamos comido anteriormente. También los calambres vienen a consecuencia a de una falta de minerales, debes ir llevar una carga fuerte los días antes de una carrera de larga distancia e ir mineralizando el cuerpo durante la misma para que no sufras de calambres.

Todo ello puede llevar meses o más de 1 año en llevarlo a cabo. Cada cuerpo es como es y siempre debes seguir tus sensaciones para evitar lesiones.

Una vez terminas una maratón pensamos que es fantástico sentirse que quieres correr más y que puedes continuar más km y terminar siempre con los mínimos dolores. Entonces es cuando habrás llegado a entrenar bien y a haber hecho una maratón en perfectas condiciones físicas y sobretodo con mucho conocimiento. Recordemos que mucho corremos para sentirnos bien y no para demostrar nada a nadie.

Publicado el 27/09/2017 por Bussetus Bussetus, ropa técnica 0 589

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